質の良い睡眠方法

美肌のためには睡眠が大切とよくいわれています。しかしただ眠っていれば良い、というわけではもちろんありません。睡眠の質が大切なのですが、質の良い睡眠方法とはいったいどのようなものなのでしょう。

寝ている間に分泌されるお肌の再生機能を促す成長ホルモンは、実は体内時計の影響を受けて分泌されます。
眠りにつく時間が日によって違うと体内時計のリズムが狂ってしまって、成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。

成長ホルモンが分泌されお肌が回復しやすい時間は、夜の10時〜２時の間だといわれています。
夜更かしもやっぱり楽しいですが、お肌のことも考えて、この時間帯にはしっかり眠っているようにしましょう。
しかし、平日にきちんと眠れなかったからといって週末の寝だめは禁物です。
これは体内リズムを崩してしまうことになるので注意しましょうね。

寝つけが良いからと、お酒を飲んでから眠る人も多いかと思います。しかし飲みすぎは禁物です。確かに適量のアルコールにはリラックス効果がありますが、アルコールには、皮脂を分泌させる働きもあります。そのため肌トラブルの原因になる場合があります。
また、アルコールによって血行が良くなりすぎると睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなってしまいます。ですのでアルコールは適量にしておきましょう。

また枕カバーを清潔にしておくことも大切です。
私達は寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいているといわれます。
寝る時に上を向いていても寝ている間に何回も寝返りをうっているため、枕カバーに顔を何回もこすりつけているということです。
枕カバーは清潔にしましょう。最低でも１週間に１回は洗濯したいですね。

美肌と睡眠

「美肌になりたい」とは、どんな女性でも思うことだとおもいます。
美肌を手に入れるための方法を考えたとき、エステに行って、高価な化粧品を買って、等と思い浮かべる人も多いと思います。でもまずは、日常生活を見直すことから始めてみましょう。

誰でも経験あることかと思いますが、睡眠不足が続いてしまうとクマができたり、にきびや、吹き出物ができて肌荒れしたりしてしまいますね。
美肌と睡眠はもちろん大きく関係しています。

睡眠不足になるとお肌にとって大切なターンオーバーの乱れやホルモンバランスに乱れが起こります。

ターンオーバーとは肌の定期的な生まれかわりのことです。
私達の肌は通常28日程で角化して表皮が生まれ変わっていきます。
しかし睡眠が十分にとれていなかったり、睡眠時間が毎日ちがっていたりすると、ターンオーバーの周期に乱れが発生し、ニキビや吹き出物等の肌荒れが起こってしまうのです。

睡眠不足から発生するホルモンバランスの乱れは、肌荒れなどの美容の面だけでなく、健康面にも影響を及ぼします。
私達の健康を守っている成長ホルモンの分泌は、実は睡眠している際に行われているのです。また、睡眠不足で体がしっかりリラックスできない場合などは体に流れているリンパ液の流れも悪くなって、疲れがたまりやすくなってしまい、肩こりや腰痛の原因にもなります。

最近では大人だけでなく子供の睡眠時間も一緒に短くなってきているといわれます。
睡眠不足で成長ホルモンの分泌が乱れてしまうと、育ちざかりの子供の場合には健やかな成長が損なわれてしまいます。
子供の成長や病気のない体作りのためにも睡眠はとても大切です。

長く寝れば良いというわけではありません。しかし、毎日の起床と就寝の時間をしっかりほぼ同じにして、睡眠時間は１日７時間くらいはとれると良いですね。
美肌を保つには、規則正しい生活が一番なのです。

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カテゴリー：美肌方法