下半身痩せとウォーキング３:下半身痩せダイエット

ウォーキング，ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なのではとおもいます．
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが，しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため，やはり下半身の引き締めにも効果があるとおもいます．
下半身痩せを考えている方は女性に特に多いのではとおもいますが，女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないでしょうか．

それでは，ウォーキングのポイントといっても色々とありますが，その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいとおもいます．
がに股歩きや，足を引きずるような歩き方では，疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません．

まずは頭についてですが，頭はまっすぐ安定させ，力を程よく抜きますよね．
そして視線は少し遠くへ１０〜１５ｍ先におきますよね．
背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし，方の力を抜きリラックスし，腕は９０度でリズム良く振ります．
腰はぶれないように，流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます．
足はかかとから着地し，後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします．
ひざはなるべく伸ばし，腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいそうです．
そして歩幅はなるべく広くとるのがよいです．
目安は（身長）−１００と言われています．
数値はあくまで目安として，普通の歩幅より少し大き目を心がけるのがよいそうです．

いかにもウォーキングと思われたくないひとは，ひじをまっすぐに伸ばして歩くのもよいそうです．
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば，全身のダイエット，下半身痩せなどにもより効果がでるのではとおもいます．
ダイエット，下半身痩せ，努力を継続する事が大切になってくるようです．
しかし「努力」と思わず，もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだとおもいます．